수면의 질을 높이는 과학적인 방법 10가지

수면의 질을 높이는 과학적인 방법 10가지좋은 수면은 건강과 생산성에 큰 영향을 미칩니다. 수면의 질을 높이기 위해 다음의 과학적인 방법들을 실천해 보세요.1. 규칙적인 취침 시간매일 같은 시간에 자고 일어나면 생체 리듬이 안정되어 깊은 수면을 유도합니다.2. 취침 전 블루라이트 차단스마트폰, TV, 컴퓨터 화면에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬 멜라토닌의 분비를 억제합니다. 잠들기 1시간 전에는 사용을 자제하세요.3. 적절한 실내 온도 유지수면에 가장 적합한 온도는 약 18~22도입니다. 쾌적한 환경을 만들어 보세요.4. 어두운 환경 만들기완전히 어두운 환경에서 수면하면 멜라토닌 분비가 활발해지고 숙면에 도움이 됩니다.5. 카페인 섭취 줄이기오후에는 커피나 카페인이 함유된 음료를 피하고, 대신 따뜻한..